Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem. 1 tydzien Poniedziałek klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie [...]
w ciągu roku szkolnego trenuję jujitsu i w "domowej siłce". w wakacje postanowiłem nieco wypocząć od tego.. no i zaplanowałem sobie jazdę na rowerze, boks (skakaneczka, woreczek + siłówka) i okazjonalnie jakieś sporty letnie - basen, różne piłki, itp.. pytanie mam do siłówki.. mam 2 warianty: 1.) bez ciężarów a) pompki, przysiady, brzuch, drążek [...]
Siema bardzo prosze o to abyscie ocenili moj plan treningowy (FBW)a wyglada on tak: >uda: -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x3 -rozpietki na skosie glowa w gore x1 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie [...]
[...] 4 * do palenia przysiady ze sztangą 4 *20 pow na maszynach 4*20 pow barki unoszenie sztangi do brdoy 4*12 pow unoszenie bokiem hantli 4*12 pow koniec moze komus sie przyda moze nie :) jezeli nie trudno mozna troszke zmodyfikowac ten plan jak komus pasuje a i zapomniałem :) jest jeszcze brzuch mozna sobie wybrac zestaw a6w lub absII
czesc po wakacjach chce odnowa zacząć ćwiczyć na mase wiec taki mój plan: Poniedziałek: -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x6-8 powtórzeń) *wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle [...]
[...] sobie troszkę pobiegać kondycyjnie, troszkę schudnąć i wydawało mi się, że mi się udało...później po długiej przerwie zacząłem chodzić na siłownię, i od 2 tygodni mój plan wygląda tak, pon-wt-sr kosz+siłownia, niedziela kosz. Jem tak jak jadłem...wchodzę na wagę a tu 100kg !!! Waga sprawna. Dodam, że nie czuję, że straciłem coś na [...]
[...] się jak ćwiczyć brzuch, czy na każdej sesji treningowej na samym końcu, czy może w dni nietreningowe (ale wtedy w jakiej porze dnia najlepiej). Na forum znalazłem taki plan: Unoszenie nóg w zwisie 2 12-15 Skłon z linią 2 12-15 Skłony na ławeczce 2 15-20 Skręt kolan w zwisie 2 10-15 30 sekundowe przerwy między seriami Czy nie jest on za [...]
[...] ogólnie robiąc wszytkie partie mieśniowe na każdym treningu czy zrobić trening dzielony? Czy stosować się do zaleceń dietetycznych i spożywać 6 posiłków dziennie czy raczej ograniczyc posiłki i ich kaloryczność? Była bym wdzięczna gdyby ktoś mi rozpisał dobry plan treningowy (redukcyjny), moim prorytetem jest brzuch i nogi. Z góry dziękuję.
Mam 16 lat moja waga to ok.60kg i wzrost ok.170.Jestem początkujący.Mam do dyspozycjitylko sztange oraz ławeczkę. Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] na palcach ze sztangą - odwodzenie nóg do tyłu - wyciskanie sztangi zze głowy - unoszenie hantli bokiem w górę - unoszenie ramion w przód z hantlami To jest mój przykładowy plan. We wtorki i czwartki planuje jeszcze robić brzuch. Teraz proźba do was abyście go skorygowali i napisali mi ile na początku mam robić serii i powtórzeń. Jak jeszcze [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
[...] na forum Twój trening - pamietam tylko ze "PROGRAM 5 full osprzęt". Ćwiczyłem na nim 1,5 miesiąca i zgubiłem rozpiske... mniej wiecej pamietam ale wolał bym robić mając plan przed sobą żeby nic nie pomysliC... :) Mam 16 lat - 191 wzrostu, waże ok 85 kg. gram w pilke reczną... Biceps - 36 cm Przedramie 32,5 Udo 60 cm Brzuch - 82cm Klatka [...]
Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]
[...] stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze jesli juz to robie to powinienem to robic porzadnie dlatego chcial bym abyscie pomogli ulozyc mi moj plan treningowy,nie moze byc on niestety typowym treningiem poniewaz cwicze ciezarami przewaznie jak wracam z treningu breakdance gdzie wymeczylem juz wczesniej rece,musze [...]
[...] treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching): Wtorek [...]
[...] w siadzie-w podporze o kolano 10/10/10/10 PRZEDRAMIĘ: -unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/10/10 -unoszenie podchwyt 10/10/10 Czwartek - wolne Piątek BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek w przód 10/10/10/10 BRZUCH: -brzuszki 30/30/30 -unoszenie nóg w zwisie na maszynie 15/15/15/15 sprawdzcie ten plan
witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]
Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 II Dzień Plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/8 -podciągnie [...]
Siemano! Do jutra mam wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: [...]
Mój plan treningowy HST, który będe wykonywał podczas testu zestawu Carnelab: a)Klatka - wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s - wycisk głową w dół - 1s b)Barki - Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha - 2s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 1s c)Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Martwy ciąg - 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
